ELS ATACS DE PÀNIC ES CUREN I SENSE MEDICACIÓ, LA CIÈNCIA EL DEMOSTRA

TRACTAMENTS PSICOLÒGICS PER A LA CURA DELS ATACS D’ANSIETAT I DE PÀNIC

Com aconseguir superar els atacs d’ansietat sense haver de recórrer a la presa de medicació.

Els atacs d’ansietat es curen

INTRODUCCIÓ

És bo tractar l’ansietat amb medicació?

L’ansietat s’està convertint en la malaltia mental predominant al nostre país. A més és un dels primers països en consum de sedants d’Europa. De fet el seu diagnòstic va per davant de la depressió, sent més freqüent en dones.

Hi ha un ús abusiu de tranquil·litzants i antidepressius, quan disposem de tractaments psicològics, específicament la teràpia cognitiu-conductual, que CURA aquests atacs.

CONSEQÜÈNCIES DE L’ÚS D’ANSIOLÍTICS

Inconvenients de la medicació amb ansiolítics:

  • Creen dependència i tolerància. A la llarga ens cal incrementar les dosis per obtenir un mateix efecte terapèutic.
  • A llarg termini, tenen els efectes secundaris: deficiències en les habilitats cognitives, problemes de memòria, disminució de la probiòtica intestinal. En els intestins es produeix una part important de serotonina, neurotransmissor de la “felicitat”.
  • El seu ús “tapa” els problemes. Els tractaments psicològics ensenyen eines per gestionar-la de manera més adaptativa.

Explicar els inconvenients de l’ús dels tranquil·litzants no vol dir, ni de lluny, que de vegades siguin necessaris. Gràcies a ells, milions de persones tenen els seus nivells d’ansietat molt més a ratlla. Però el seu ús està molt descontrolat.

La Societat Espanyola de Medicina Familiar i Comunitària (semFYC) ha reconegut que convé no medicalitzar situacions que en realitat no són patològiques.

AVANTATGES DEL TRACTAMENT PSICOLÒGIC

El tractament psicològic no exigeix ​​la presa de medicaments, pels següents motius:

Fer-nos molt més conscients d’allò que ens passa
Analitzar objectivament la realitat, identificar el seu origen.
Desenvolupar eines que ens permetran controlar la simptomatologia ansiosa.

ASPECTES POSITIUS DE L’ANSIETAT

L’ansietat és necessària i constitueix un mecanisme d’adaptació essencial. A continuació numerem algunes de les seves avantatges:

Nivells moderats ajuden a estar més concentrat.
Afavoreix focalitzar l’atenció en allò que realment és important per a nosaltres.
Ens manté més desperts i alerta.
L’activació que produeix augmenta la motivació.
Ens ajuda a estar més receptius a les amenaces.

COM FUNCIONA LA TERÀPIA CONCRETAMENT EN ELS ATACS DE PÀNIC?

Disposem de tractaments eficaços al 100% per combatre’ls, que ara et resumeixo.

Al llarg dels anys he vist com els pacients que m’arriben a la consulta perquè pateixen d’atacs de pànic, tenen una opinió escèptica respecte a la utilitat del tractament. Em solen dir: “si ja sé què és el que em passa, tinc ansietat”. A això jo els contesto: “però no saps quin és el mecanisme que el provoca i el manté … quan ho hagis interioritzat, i aprenguis una sèrie de tècniques, estaràs curat”.

PRIMERA FASE DEL TRACTAMENT

En una primera sessió, va explicar que l’essencial, és entendre els pensaments que desencadenen la crisi.

S’ensenyen tècniques de relaxació, etc, però no s’usen fins que la persona ha comprovat que aquestes sensacions a les que tem són completament innòcues. Sovint la persona contesta: “si ja sé que no em passarà res”. Però aquest és un raonament molt abstracte i ambigu. Per això, ja en una primera sessió la persona aprèn a identificar la causa real de cadascuna de les sensacions. I el més important: com actua “la interpretació catastrofista” que realitza al sentir les primeres sensacions físiques.

Se li explica que en els atacs de pànic ha tres components:

El Cognitiu, es refereix als pensaments o imatges, que es donen de manera automàtica, aquests es concreten per exemple en les següents creences: “no podré suportar”, etc.

El Conductual, implica una sèrie de comportaments orientats a evitar l’atac d’ansietat.

El Fisiològic, que són les sensacions físiques que sentim: palpitacions, sensació d’ofec, etc.

Però la clau de la CURACIÓ RESIDEIX A CONTROLAR ELS NOSTRES PENSAMENTS.

SEGONA FASE DEL TRACTAMENT

S’hi fan servir tècniques de relaxació que t’ajudaran a superar l’ansietat. Aprendràs les següents:

Les tècniques de relaxació consisteixen en exercicis de respiració diafragmàtica lenta, relaxació muscular i visualització.

S’aniran introduint gradualment en el transcurs d’aquesta fase.

DURADA DEL TRACTAMENT

Nombre de sessions, t’exposo que és habitual:

Dues sessions solen ser suficients, per a disminuir de manera considerable la freqüència i la intensitat dels atacs. Amb 4-5, generalment la persona els controla per complet. Per consolidar la milloria i disminuir l’ansietat generalitzada que sol subjaure a la base de les crisis, es requereixen de 8 a 12.

MINDFULNESS I ANSIETAT

Ús de les tècniques de Mindfulness.

L’enfocament Mindfulness, ajuda bastant a controlar l’ansietat, i sóc partidària del seu ús. No obstant això el 75% de Mindfulness coincideix en la pràctica amb la teràpia cognitiu-conductual. No es tracta de trobar tècniques de relaxació i meditació, es tracta d’anar a l’arrel de el problema, per tant el seu ús està contraindicat en el cas dels atacs de pànic.

CONCLUSIÓ

Beneficis del tractament que proposem

A les teves mans està superar les crisis de pànic, i prevenir altres alteracions. A més desenvoluparàs habilitats i estratègies que et serviran per superar les diferents crisis o dificultats que puguis trobar al llarg de la vida. Pensa que recuperaràs l’autoestima.

RECOMANACIONS FINALS

Per finalitzar vull posar l’accent en les següents asseveracions, realitzades pels organismes més competents en matèria de salut mental:

Els organismes competents en matèria de salut-com l’Organització Mundial de la Salut (OMS), l’Institut Nacional per a la Salut i l’Excel·lència Clínica del Regne Unit (NICE), la Federació Mundial de la Salut Mental (WFMH) o l’Associació Americana de Psicologia (APA) -, i les principals guies de pràctica clínica basades en l’evidència científica (tant nacionals com internacionals), recomanen la teràpia cognitiu-conductual com el tractament de primera elecció per al trastorn depressiu lleu i moderat, el trastorn d’angoixa, el trastorn obsessiu-compulsiu, el trastorn d’ansietat generalitzada i les fòbies específiques.

Per a més informació et recomano l’entrevista a Antonio Cano, president de la Societat Espanyola per a l’estudi de l’ansietat i l’estrès:

http://www.ansiedadyestres.org/content/infocop-online-entrevista-antonio-cano-vindel